妻子持ち中年男性には時間がない。 若い頃とは違い、平日の夜や休日も自分の時間ではない。一方で、育児に家事にと、やるべきこと、やりたいことも多い。
時間がない中で、やれることを最大限増やすにはどうしたらいいのか。「日常を研ぎ澄ます」のが大事だと、僕は最近思っている。小さい改善をひたすら積み重ねて、日常の所作を洗練させていくのだ。これが案外馬鹿にならない。
生活が整ってなくて、思うようなパフォーマンスが出ないことは案外ある。酒を飲みすぎて寝不足で翌日のパフォーマンスが悪かったり、忘れ物をして時間とお金と信頼を無駄にしたり、実はそういうものが多い。
"能力は習慣の積分、習慣は行動の積分"という言葉がある。せめて少しでも、という1%の改善を積み重ねて、なんとかパフォーマンスを維持、改善しようと試みている。1%の改善を数十も積み重ねるイメージである。以下に僕個人の、日常を研ぎ澄ます行為を列挙してみる。
- 8時間、最低でも7.5時間以上寝る
- 睡眠不足では頭も体も不調になる
- 寝る時間を一定にする
- 21:30 – 5:00を目指す。できれば21時にベッドへ
- スマートバンドをつけて睡眠時間と歩数を測る
- 可視化するとやる気が出る。
- 朝に散歩をする
- 朝散歩はリズムができていいらしい。朝の太陽が体内時計をリセットする。
- １日8000歩は歩く
- おじさんなので運動するべきである。
- 靴下を全て同じもので揃える
- ペアを探す時間が無駄
- 同じ服を３着買う
- それだけ着る。考えたくない。
- 朝ご飯を食べる
- 頭を回す、家族との団欒、昼食で血糖値を急に上げないようにする。
- 保育園送迎までのクリティカルパスを常に意識する
- 朝、次の一手を俯瞰して見続けて効率よく済ませる
- 隙間時間ができたら洗濯物を畳む
- 夜やることになるので
- できる限りAudiobookを聞く
- ながらでできることには全てこれをする
- もしくはブックスタンドを用いて本を読む
- 同上
- 通勤中は全て読書or思考に使う
- 無目的にネットを見ない。とにかく読書or思考に埋める。一つ思考テーマを持っておくと良い。
- １日に1つ見抜く
- 何か法則を見抜いてやろうという目で眺める。
- 通勤は早歩きで
- 運動として。時間短縮にもなる。
- 挨拶を誰にでもしっかりする
- 大事である。誰に助けられるかわからない
- ご機嫌でいる
- 不機嫌な人間には人も情報も寄ってこないので
- 口角を上げる
- 僕は下がってるので。上げてると自分も他人もハッピー。
- 誰とも丁寧語で話す
- 人として。上か下か考えるのは無駄。後輩に追い抜かれたら面倒。
- しっかりと歯磨き / フロスをする
- 当たり前。15分ぐらいする。
- 数ヶ月に一度歯医者に行く
- 予防歯科。
- 仕事の道具にはこだわる
- 道具は1%の改善の宝庫である
- インプットの時間を意図的に作る
- 無理矢理でも作る。忙しくても。
- ブラウザのホーム画面を、インプットしたい情報のサイトにする
- 勝手にクリックしてしまう
- ショートカットキーにこだわりまくる
- マウスを捨てるつもりで
- コーヒーは14時以降は飲まない
- 寝るときにカフェインが残るらしい。
- 同じ時刻に退社する
- できる限り。安定感を作る
- 酒を飲みすぎない
- 飲むとしてもビール500mlまで。安定させる
- 食洗機、洗濯機、掃除機に金をかける
- 意地でもやる。
- 皿を洗いながらaudiobookを聞く
- これが結構な読書量になる。
- 部屋を整える
- ものを探す時間を減らす
- ものの置き場を決める
- 「これはココ」を決めて戻す。ものを探す時間を減らす
- 収納と整理整頓にこだわる
- 精神的に良い。時間にも良い。
- 睡眠の90分前には風呂から上がる
- 直線に入るとよく寝れないらしい。
- 風呂上がりには顔の保湿をする
- おじさんなので。カピカピのギトギトになるので。
- 寝る前は電気を暗くする
- よく寝れないので
- 寝る30分前はスマホPCをいじらない
- よく寝れないので
- スマホは寝室に持ち込まない
- 見てしまうので
- 寝る前はaudiobookを聴きながらストレッチをする
- おじさんなので体が壊れないように
- 寝るときは口テープをする
- 口呼吸を防ぐ。風邪をひきたくない。
- 寝る前に3行の良かった日記を書く
- １日が楽しかったと思える。整う。
- 寝る前に手書き手帳で振り返る
- 仕事、プライベート、etcの振り返りをして改善を探る
- 手帳に習慣リストを作り、守れたかチェックする
- 毎日○×をつける。
- 毎日家族とハグをする
- 幸せになるので
- 妻に感謝を毎日伝える
- 当たり前である
- 子どもの話を聞くときはスマホを置く
- の方がよろしい。
- 本には書き込みをしまくる
- そのほうが頭に残る
- 本は3度読む
- 読んで、船の場所を読み返して、三箇所キーとなる場所をひろう
- 無理矢理新しいことをやってみる
- ほっとくと同じことしかしないので
- 松屋のニンニク入りメニューを食べない
- 臭いと妻が怒るので
書いてみると結構ある。最近身につけたものも結構多い。こうして積み重ねていくと、時間も割とできるし、元気なのでパフォーマンスも良い。日常を研ぎ澄ますのは馬鹿にできない。