真剣にトレーニングを始めてから半年以上たった。
ベンチプレス100kg達成を目標に置いてやってきて4か月。ここで立ち止まって、振り返りをする。
まずは、ベンチプレスのMAX(換算)の値が、どう変わってきたかを見てみる。
※実際にあげている重さではないのに注意。普段は１セット5～12回程度の重量でやっている。
8月に65kgちょっとだったので、20kg近く上がっている。
ただ、ベンチプレスという種目に慣れ始めた10月がぐらいが実力だと思ってみると、4か月で75kg→85kgと10kg程度しか増えていない。単純にこのペースで増えるとすると、あと半年かかってしまう。
あと3か月ぐらいで達成できないか。加速させるために以下のアクションを取ってみる。
１．トレーニングメニューを変える
やや単調になっていたので。今までは、10回1セットをメインにやっていたのを、ヘビー→ライト→普通の3種類を順に実施する方式に変える。メニューは、山本義徳氏の書籍に記載のものを採用する。
種目名のみ抽出する形で以下引用
・Phase1
ベンチプレス/インクラインダンベルフライ/ダンベルプルオーバー
・Phase2
ヘビーベンチプレス/ヘビーダンベルフライ/ヘビー・リバースグリップインクラインダンベルベンチ
・Phase3
ライトベンチプレス/ケーブルクロス/インクラインダンベルフライ
以下の変化がある。種目数が3種目になったり、取り組んだことない種目があるなど、結構劇的な変化になる。
２．クレアチンを飲む
5%～10%程度、MAX重量があがるらしい。これで5kg分ぐらい稼ぐ。
参考：
３．他のトレーニングを減らす
胸のトレーニングの量、頻度を増やすために、他のトレーニングの優先順位を落とす。何かをやるってことは、何かを捨てないといけない。
まず、足のトレーニングを減らす。今までは足トレの日を設けていたけど、別のトレーニングの日に溶け込ませることにする。また、肩の前部のプレス種目は思い切ってやめる。ベンチでもかなり使うだろうし。
４．パワーベルトをする
スクワットの時しか使ってなかったけど、使ってみる。
５．増量を気にしない
これはできるかわからない。気になってしまう。
今までは、ある程度脂肪がついてくると、こまめに減量を挟んでいた。その間は重量が伸びていない。
こんなもんだろうか。
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「スクワットしてくるね」と妻に言って家を出たのに、誘惑に負けてスクワットはせず、ベンチプレスをしてしまった。
会社に行くふりをして、公園でぶらぶらしている、リストラされたお父さんみたいな気分だ。僕はどんな顔をして帰ればいいんだ。— ぶるいぬ@ベンチプレス100kg達成する (@blblinin) February 8, 2019